* تمرین ۱: روزانه ۱۰ دقیقه با خودتان خلوت کنید و بنویسید.

مثال: امروز نسبت به دیروز کم‌انرژی‌تر بودم، علت این کم انرژی بودن را بنویسید.

* توقعات و نقاط ضعفتان را بنویسید. می‌توانید این ۱۰ دقیقه را به دقیقه های کوچکتر بین روز تقسیم کنید.

* تمرین ۲: نوشتن نامه به بخشی از وجود خودتان.

مثال: نامه‌ای به دستِ خودتان، نامه‌ای به اتومبیل خودتان.

* بخشی از حرفهای ما:

یادآوری_ شکر_ ذکر_ تقدیر‌ و تشکر_ تنبیه_ نظارت بر وضعیت عیب یابی _ ارزیابی

* خودتان را مرتب کنید.

* هیچ چیزی در رشد، جای نوشتن را پُر نمی‌کند؛ نوشتن باعث تبلور ذهن می‌شود.

* تمرین ۳: حالت‌هایی را که در ارتباط‌با خودتان پیدا کردید را یادداشت کنید.